现在生活中有很多人有一些肠胃问题，比如有时候拉肚子，有时候几天排不出，有时候有了便意但又解不出来，经常感觉到肚子里有响动，还有东西好像在动，肚脐周围总有不舒服的感觉。相信很多人觉得这不是什么大问题，一般情况下会归结到胃肠功能紊乱。

想要让肠胃休息一下，清除肠道中的垃圾与毒素，以下5个方法，建议大家尝试一下：

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第一：将部分精米白面换成一碗杂粮饭

众所周知，精米在加工的时候，已经去掉了胚芽及麸皮，只保留了胚乳，也就是说这样的主食保留的营养成分是比较少的。建议可以把精米白面换成燕麦、糙米、玉米、小米等粗杂粮。

粗杂粮含有丰富的膳食纤维，食用之后容易产生饱腹感，还能够促进肠胃蠕动，所以，非常适合肠胃不适的人经常吃。

粗杂粮该怎么吃呢？最简单的吃法就是做成杂粮饭，可以选择3种粗杂粮与大米混合煮饭吃，比例保持在1：1就好。不过，粗杂粮不容易熟，可提前浸泡2个小时。

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第二：适当增加蔬菜、水果的比重

现在的人生活条件比较好，大吃大喝是常有的，还有人每天都可以大鱼大肉，其实，想要清洗肠胃，应该适当增加蔬菜和水果的比重。因为蔬菜、水果中有大量水分，还有丰富的维生素，对肠胃健康有利。建议大家吃中餐时可以用一种肉类，搭配一个蒸鸡蛋或者一份豆制品，再加一个蔬菜就行了。

第三：空腹喝一杯蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的的糖类，可以帮助吸取水分留在肠腔，有益于排便。尤其用温开水冲泡的蜂蜜，空腹服用，最有利于肠胃蠕动。冲泡蜂蜜的水温不能太高，也不能太低，避免破坏蜂蜜中的营养结构。

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第四：三餐定时定量

民以食为天，人们每天都要吃三餐，每餐饭建议定时定量，早、中、晚餐的食用量比率以3∶4∶3最为合适。当然，如果感觉饿了，上午10点半，下午3点半左右，可以吃点坚果或者无蔗糖的粗粮饼干，缓解饥饿感的同时还可以避免进食过量。

当然，想要肠胃得到合理休息，双休日可以只吃早、晚两餐，中餐不吃，减轻肠胃负荷。也可以1-2顿只喝稀粥，不吃米饭，或者晚餐只吃素不吃荤。身体素质好的人，双休日可以半天只喝水或者吃一点水果。

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第五：适量喝一杯淡茶水

◎普洱茶——普洱茶中有很多茶多酚、叶绿素、维生素C等，经常喝一杯普洱茶，可去脂解油腻，促进粪便顺利排出，还可以避免吸收过多胆固醇，降低血脂水平。

饮用普洱茶的时候，可以往里面加少量山楂，能更好地帮助消食，清理肠胃。

◎红茶——红茶需要经过发酵再烘制而成，它含有的茶多酚成分有所减少，对胃部的刺激也相应减少了，对肠胃伤害性小，还可以在一定程度上养护肠胃。

◎大麦茶——大麦茶里面其实是没有茶叶的，它的主要原材料就是大麦。大麦可以消食解腻，而它所含的膳食纤维和维生素等营养元素，可促进肠胃健康。建议大家吃完饭后半小时饮用一杯大麦茶，有利于食物的消化，解油腻。